Cos'è
Il cervello interpreta un singolo sgarro come un fallimento irrimediabile. Parte un ciclo di senso di colpa che porta ad abbandonare del tutto l'obiettivo.
Perché succede
È il pensiero «tutto o niente»: se la regola è infranta, tanto vale lasciar perdere. Il senso di colpa pesa più dei progressi fatti fino a quel momento.
Dove la incontri
- Inizi la dieta il lunedì e il venerdì, dopo uno sgarro, hai già mollato.
- Salti un allenamento e smetti di andare in palestra per un mese.
L'hack cognitivo
Chi non molla mai sgarra continuamente, ma tratta l'errore come un dato statistico, non come una colpa morale. Regola pratica: mai saltare due volte di fila.
Per approfondireG. Alan Marlatt, studi sulla prevenzione delle ricadute (anni '80).